6 coisas a saber sobre a termogênese da atividade sem exercício

Seu metabolismo está sempre trabalhando para queimar energia. Durante os períodos de maior atividade, seu corpo queima mais calorias do que quando você está em repouso. (Observação: uma caloria é apenas uma medida de unidade de energia; tecnicamente falando, é a energia necessária para aquecer um litro de água em um grau centígrado.) Mas, mesmo em repouso, seu corpo está sempre gastando energia. Como você queima energia ou gasta calorias, que é chamado de gasto energético diário total (TDEE), pode ser organizado em três categorias distintas:

1. A taxa metabólica basal (BMR; também conhecida como taxa metabólica de repouso, ou RMR) é a quantidade de energia que o corpo usa para suportar as funções dos órgãos e sistemas fisiológicos e compreende aproximadamente 60-75% do TDEE. Os três órgãos mais responsáveis pela queima de calorias em repouso são o fígado, o cérebro e o músculo esquelético, que queimam 27, 19 e 18% da RMR, respectivamente. Vale a pena notar que o cérebro sozinho usa cerca de um quinto do seu RMR, o que ajuda a explicar por que você não pensa com tanta clareza quando está com fome.

• O efeito térmico dos alimentos (TEF) é a energia que o corpo usa para converter o alimento em mais energia ou para movê-lo para um local para ser armazenado (como gordura) para uso posterior, e representa cerca de 10% do consumo diário gasto energético.

• O efeito térmico da atividade física (TEPA) responde pelo restante do gasto energético, cerca de 15 a 30% da produção diária de energia. Incluído neste número está o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que é a quantidade de energia que o corpo queima após o exercício para retornar ao seu estado normal.

Quando se trata de TEPA, existem dois tipos diferentes de atividade: o exercício planejado e as atividades espontâneas sem exercício que ocorrem toda vez que você realiza algum tipo de esforço físico, como levantar-se de uma posição sentada ou correr para pegar o ônibus. Embora o exercício seja uma forma importante de atividade física que pode queimar centenas de calorias de uma só vez, outras formas de atividade física, chamadas termogênese de atividade sem exercício (NEAT), podem desempenhar um papel significativo ajudando a maximizar a quantidade total de calorias queimadas. em um único dia.

Aqui estão seis coisas que você deve saber sobre o NEAT e como ele pode ajudá-lo a atingir suas metas de saúde e perda de peso:

1. Lipoproteína lipase (LPL) é uma enzima que desempenha um papel crítico na conversão de gordura em energia. Permanecer sedentário por longos períodos de tempo pode reduzir os níveis de LPL. Por outro lado, usar o NEAT para se mover consistentemente ao longo do dia pode ajudar a manter os níveis de LPL e ajudar o corpo a manter sua capacidade de queimar gordura.

• Ficar em pé pode fazer a diferença. Um crescente corpo de evidências mostra que ficar parado por muito tempo pode ser perigoso para sua saúde. Simplesmente ficar de pé é uma forma de NEAT que pode ajudar a aumentar seu gasto calórico diário.

• As etapas diárias se somam. O Departamento de Saúde dos EUA tem promovido 10.000 passos por dia como uma meta alcançável para a atividade física diária. Mesmo que você não chegue a 10.000 passos, adicionar passos extras ao seu dia é um componente importante do NEAT que pode queimar calorias, ao mesmo tempo em que adiciona atividades que promovem a saúde à sua vida.

• Caminhe ou ande de bicicleta para se locomover. Você já ficou preso no trânsito durante o trajeto e pensou: “Deve haver uma maneira melhor?” Ao optar por caminhar ou andar de bicicleta em seu deslocamento diário, você pode queimar quantidades significativas de energia durante uma atividade em que a maioria das pessoas passa o tempo sentada. Se você pegar um ônibus ou trem como parte de seu trajeto, descer uma ou duas paradas mais cedo oferece uma ótima oportunidade para uma caminhada extra. A maioria das tarefas é realizada perto de casa, portanto, quando você precisa fazer aquela corrida rápida para comprar suprimentos de panificação e o tempo permitir, caminhar até o seu destino é uma ótima maneira de aumentar seu NEAT.

• Há a limpeza e, em seguida, há a limpeza para se preparar para dar uma festa ou para a limpeza da sogra – todos nós sabemos a diferença. Fazer tarefas adicionais em casa ou colocar um pouco de esforço extra em suas tarefas diárias pode ser uma ótima oportunidade para aumentar o NEAT diário.

• Brinque com seus filhos. Nesta era moderna de ter um aplicativo para tudo, não há aplicativo para passar mais tempo com seus filhos. Se você conseguir reservar alguns minutos para jogar bola, chutar uma bola ou caminhar até o parque do bairro, estará gastando um tempo precioso com seus filhos enquanto acumula NEAT. Um benefício adicional de jogar é que ele também pode ajudar a aumentar a atividade neural e a cognição, portanto, você não apenas queima mais algumas calorias, mas também pode aumentar sua função cerebral.

Se perder peso é o principal motivo para se exercitar, o NEAT é um componente essencial desse objetivo. Um quilo de gordura corporal pode fornecer aproximadamente 3.500 calorias no valor de energia. Aumentar o NEAT em 200 calorias (aproximadamente o equivalente a caminhar três quilômetros), ao mesmo tempo em que faz escolhas nutricionais mais saudáveis para reduzir a ingestão calórica em 300 calorias (o equivalente a um refrigerante de 12 onças e um saquinho de batatas fritas) equivale a cerca de quinhentas menos calorias por dia. Se você fizer isso sete dias por semana, atingirá rapidamente a quantidade de calorias necessárias para eliminar meio quilo de gordura. Embora pareça pequeno, fazer um esforço para mudar seus hábitos diários adicionando mais NEAT junto com a redução da ingestão calórica geral cria uma base para o sucesso duradouro na perda de peso. Visite esta lindíssima casa a venda em Vinhedo interior de São Paulo SP.