Como adotar hábitos saudáveis no dia a dia
O autocuidado é fundamental para ter uma saúde de qualidade
A saúde é o nosso bem mais precioso. Acontece que, por diversas razões, ela acaba sendo colocada em segundo plano nas nossas vidas corridas. O pior é que, cedo ou tarde, o resultado vem. Dores nas costas, problemas nas articulações, má digestão, insônia e taxas alteradas são só alguns exemplos.
Nesse sentido, é fundamental olhar para si mesmo e se perguntar: o que eu posso fazer para melhorar a minha saúde? A resposta está na adoção de hábitos saudáveis, como beber mais água, apostar em uma alimentação balanceada, criar uma rotina de sono, pedalar e até mesmo meditar.
Hoje nós vamos te mostrar que mudar o estilo de vida não precisa ser complicado e sequer doloroso. Lembre-se de que o desejo de realizar essa mudança por si só já faz toda a diferença. Confira a seguir algumas dicas para adotar hábitos saudáveis no seu dia a dia.
Cuide-se: faça isso por você
Antes de mais nada, é preciso dizer que mudanças de hábitos devem ser feitas em prol de si mesmo. Isso porque muitas pessoas se baseiam em crenças alheias e acabam se frustrando por não alcançar os seus objetivos. Tenha como meta o autocuidado e faça isso por você.
Cada pessoa tem necessidades, anseios e limites que devem ser respeitados. Em se tratando da alimentação, por exemplo, a mudança pode vir acompanhada com a ajuda de um nutricionista ou nutrólogo, de modo a alcançar as mudanças desejadas sem tanto sofrimento na hora de comer.
O mesmo vale para a prática de esportes e/ou atividades físicas. De nada adianta investir em aparelhos de ginástica ou ainda pagar um ano inteiro de academia se aquilo não lhe atrai minimamente. Existem várias formas de se exercitar, por isso é necessário descobrir a que mais combina com você.
Lembre-se também de que a adoção de um novo comportamento precisa acontecer gradativamente, até que ele seja, de fato, incorporado à sua rotina. A seguir, confira algumas sugestões de hábitos saudáveis para você adotar.
Tenha uma alimentação balanceada
Você já deve ter ouvido a frase “a gente é o que a gente come”. Apesar do clichê, há um fundo de verdade nessa ideia, já que a alimentação impacta significativamente a nossa saúde. Basta lembrar que a maioria dos nutrientes, vitaminas e minerais necessários para o nosso organismo vêm dos alimentos.
Portanto, é preciso escolher melhor o que a gente leva à boca. Prefira comer alimentos frescos, como frutas, verduras, legumes e carnes. Evite ao máximo comidas prontas, enlatadas e ultraprocessadas, assim como o excesso de óleo, açúcar e sal. Além disso, beba pelo menos 2 litros de água por dia.
Pratique exercícios físicos
O sedentarismo está relacionado a problemas como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares. Sendo assim, a prática diária de atividades físicas se faz urgente, especialmente para quem já é propenso a essas doenças.
Caminhada, corrida, dança, natação, hidroginástica, boxe, muay thai, jump e crossfit são alguns exemplos de modalidades. Você pode também usar a bicicleta como meio de transporte. O bom disso é unir mobilidade à uma atividade física prazerosa.
Crie uma rotina do sono
Muita gente reclama de dormir mal, mas se esquece de que pequenas atitudes, como usar o celular ou computador antes de ir para a cama, podem colaborar para os quadros de insônia.
A solução é criar uma rotina do sono, na qual você faz um preparo um tempo antes de ir dormir. Fazer refeições leves à noite, desligar as telas pelo menos 30 minutos antes de se deitar e meditar são alguns exemplos disso.
Tenha momentos de lazer
Se engana quem acha que a vida é feita apenas de trabalho. Todos nós precisamos de um tempo para descansar e nos divertir, algo que cabe aos chamados momentos de lazer. Ir ao cinema, sair para namorar, visitar um parente, conversar com um amigo, passear no parque e até ouvir música são atitudes que fazem toda diferença.
Tornar essas e outras atitudes em hábitos rotineiros permite que você tenha mais qualidade de vida e, consequentemente, mais saúde.