Como gerenciar o estresse

Abril é o mês nacional de conscientização sobre o estresse (apropriadamente), e ouso dizer que estamos todos nos sentindo um pouco mais estressados no momento do que normalmente. Estando no meio de uma pandemia, onde estamos nos isolando socialmente e onde a maior parte do país está atualmente sob uma ordem de “Fique em casa” pelos próximos 30 dias, nossos sentimentos de estresse e desconforto certamente podem subir a novos níveis.

Todos nós experimentamos níveis de estresse de tempos em tempos; algum estresse (agudo) pode realmente ser positivo ou motivador. No entanto, muito estresse (estresse crônico) pode se tornar um problema, tanto mental quanto fisicamente. Nossos corpos não são projetados para longos períodos de estresse, por isso é extremamente importante encontrar maneiras de eliminá-lo ou, pelo menos, reduzi-lo. O estresse está frequentemente ligado a sentimentos de desamparo e falta de controle e medo do desconhecido. Embora haja incerteza e muitas incógnitas em torno de nossa situação atual, temos algum controle e a capacidade de ajudar a nós mesmos e aos outros.  

As coisas que você pode fazer para assumir o controle e ajudar a manter seu nível de estresse sob controle durante esse período incluem: 

• Mantenha-se informado, mas não exagere nos noticiários da TV e nos feeds de notícias da Internet, é igualmente importante “desconectar” e dar um tempo

• Mantenha uma programação diária e durma as quantidades adequadas (7-9 horas por noite) 

• Envolver-se em um plano de alimentação saudável que se concentra principalmente em comer alimentos integrais reais

• Mova seu corpo e treine diariamente. Escolha atividades que aumentem o fluxo sanguíneo, a frequência cardíaca e a temperatura central.

O último ponto listado acima, mover seu corpo, é fundamental. Simplesmente caminhar é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer. É de baixo impacto e algo que você já sabe fazer. Pode ser feito em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento. Ainda outro dia, uma amiga minha me mandou uma mensagem dizendo que tinha rodado quase 6 milhas andando em sua casa e subindo as escadas! Embora você possa ter que ser criativo, não é impossível.   Se você puder sair ao ar livre, caminhar pode ser uma ótima maneira de não apenas fazer exercícios que reduzem o estresse, mas também permitirá que você tome um pouco de ar fresco e um pouco de vitamina D. A vitamina D tem muitas funções e é uma peça-chave na manutenção você saudável. Existem cerca de 30.000 genes no corpo e a vitamina D afeta quase 3.000 deles, por isso é muito importante. Auxilia na manutenção da força óssea, mantendo seu corpo funcionando de forma eficiente e ajuda a prevenir muitos tipos de câncer. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à diminuição da imunidade, doenças cardíacas e pressão alta, depressão e muitos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, pulmão, ovário, pâncreas e até câncer de pele. A maioria das pessoas tem deficiência quando se trata de níveis de vitamina D, e enquanto certos alimentos como atum, salmão, cavala, fígado bovino, gema de ovo e outros alimentos fortificados, todos contêm alguma vitamina D, não consumimos o suficiente para obter a quantidade necessária. Como a vitamina D é fabricada em sua pele quando exposta à luz solar, sair e aproveitar o sol com segurança é uma das melhores maneiras de aumentar rapidamente seus níveis. Muitos estudos mostram que a melhor hora para sair e aproveitar o sol é no meio do dia (entre 10h e 15h). Se você é de pele clara, recomenda-se apenas alguns minutos sem protetor solar 2-3 dias por semana para aumentar seus níveis, enquanto indivíduos de origens mais escuras precisarão de 15 a 20 minutos ou até mais. Se você não puder sair quando estiver chuvoso ou muito frio (ou durante uma pandemia), a suplementação pode ser sua melhor aposta. Embora os intervalos possam variar por indivíduo, a RDA para adultos jovens é de 600 UI/dia e 800 UI/dia para indivíduos com mais de 70 anos. Como pode haver grandes diferenças em como você responde a uma dose específica, é importante verificar rotineiramente seus níveis e ajustar sua suplementação de acordo. Certifique-se de entrar em contato com seu médico para o que é melhor para sua saúde. Otimizar seu nível de vitamina D é uma das maneiras mais fáceis e baratas de cuidar de sua saúde e aumentar sua imunidade.