Dicas para você superar o medo e a desconfiança de ir para academia
Os Centros de Recreação podem ser intimidantes quando você olha ao redor e vê todas as pessoas levantando pesos pesados com confiança. Você pode sentir muita ansiedade e medo de ser julgado pelos outros ou se envergonhar.
Não se preocupe, você não está sozinho! Muitas pessoas experimentam essa mesma ansiedade, mas de maneiras diferentes. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a superar seu medo da academia:
Fale com um membro da equipe
Se for sua primeira vez no Fitness Center, você pode pedir a um membro da equipe para fazer um tour pelas instalações ou uma consulta gratuita.
Em uma consulta gratuita, um supervisor da sala de musculação perguntará sobre suas metas de condicionamento físico e ajudará a criar um plano de treino personalizado para você e mostrará como alguns equipamentos funcionam.
Você pode fazer qualquer pergunta à equipe enquanto se exercita, como demonstrar exercícios ou obter conselhos de condicionamento físico. Não tenha medo de usá-los como um recurso!
Faça sua pesquisa antes do tempo
Para ajudá-lo a se sentir mais confiante em ir à academia, crie um plano de jogo antes de ir. Fazer sua pesquisa pode fazer você se sentir mais confiante e permitir que você se concentre no treino que planejou para si mesmo.
Aproveite os diferentes recursos online, como Pinterest, vídeos do Youtube, etc. para criar um treino personalizado para você. Não se esqueça, não há problema em começar pequeno e curto. Aumentar a intensidade e a duração pode ser perigoso se você não tiver a base adequada primeiro. Portanto, não se sinta intimidado se você não tiver sessões de uma hora como todos os outros frequentadores de academia.
Traga um amigo
Às vezes você só precisa de uma ajudinha de um amigo para começar. Exercitar-se em conjunto também pode ser uma ótima maneira de passar mais tempo com seu amigo por meio da definição de metas compartilhadas. Depois que você se motivar, temos certeza que você vai querer até fazer poses para fotos na academia.
Também é muito menos intimidante quando você tem um rosto familiar. Ter uma boa companhia também pode fazer o tempo passar mais rápido e torná-lo mais divertido. Se você não tem amigos, pode encontrar um companheiro de treino ou participar de uma aula de ginástica. Ter companhia pode motivá-lo a continuar indo à academia e se esforçar mais durante o treino.
Exercícios fora do horário de pico
Tente vir de manhã ou no final da tarde, quando fica menos movimentado. Os fins de semana também são menos movimentados e aos sábados de manhã oferecemos o horário feminino, aberto exclusivamente para mulheres auto identificadas.
Treinar durante as horas menos movimentadas pode ser bom porque não há filas para equipamentos e as pessoas tendem a se auto-isolar em seu próprio canto designado da academia. Com menos pessoas circulando pelo Fitness Center, pode ser menos intimidante e mais fácil encontrar seu próprio espaço privado.
Faça o que faz você se sentir confortável, não o que outra pessoa está fazendo | Pode ser tentador pegar um peso maior porque você tem medo de ser julgado ou apenas fazer exercícios abdominais. Lembre-se, vá devagar.
Todo mundo começa em algum lugar. Além disso, certifique-se de que o que você faz é algo que você gosta. Será muito mais fácil ficar com algo e se esforçar, se for algo que você gosta de fazer. Nossas aulas de fitness on-line e canal no Youtube são uma ótima maneira de descobrir o que você gosta na privacidade de sua casa.
Defina pequenas metas
A única pessoa com quem você deve competir é você mesmo. Tente definir pequenas metas e tente bater seus recordes pessoais. Você pode fazer isso usando um rastreador de condicionamento físico ou rastreando manualmente seu progresso. Também pode ser um grande motivador para ajudar a mantê-lo em movimento e incentivá-lo a manter o foco em seu progresso, em vez de se comparar com os outros.
Lembre-se de que todos estão em sua própria jornada e, às vezes, o processo para onde queremos chegar pode parecer diferente para pessoas diferentes, dependendo do corpo e das necessidades. Se já faz um tempo desde que você foi à academia ou foi ativo, não coloque suas expectativas muito altas. Seu corpo não estará no mesmo estágio que estava naquela época. Mantenha suas expectativas e metas realistas para você.
Encontre seu mantra
Às vezes, para entrar na mentalidade positiva, ajuda ter um mantra, como “você pode fazer isso” ou “esqueça os inimigos”. Sussurrar repetidamente para si mesmo ou dizer em sua cabeça pode ser uma fonte de conforto e ajudar a mantê-lo calmo e focado em seu treino. Também pode ser uma ótima maneira de te animar e se esforçar. Se você está se exercitando sozinho, pode ser uma boa garantia que você pode dar a si mesmo quando a ansiedade da academia começar a aumentar. Seu mantra também pode ser “não se esqueça de apreciar seu progresso”. Mesmo pisar em uma academia pode ser difícil. Tenha orgulho das pequenas vitórias.