Entrando em um estilo de vida mais saudável
Quer saber como começar com um programa de exercícios? Não sabe por onde começar, o que fazer, quanto tempo faltar ou quais atividades são as melhores? Talvez você seja uma das massas tentando montar uma academia em casa e lutando para encontrar equipamentos? Com todas as notícias de pandemia que vemos diariamente, com certeza você já ouviu falar que o exercício regular pode impactar positivamente na sua saúde mental e bem-estar. Mas sem acesso à academia ou com uma oferta limitada de equipamentos de ginástica em sua casa, o que você faz? Iniciar um programa de exercícios pode ser intimidante, mas não precisa ser! Sempre sugiro começar com um dos modos mais fáceis de atividade física: caminhar.
Caminhar é algo que a maioria de nós pode fazer, pois é de baixo impacto e não requer nenhum equipamento. Ter um bom par de tênis ajuda, mas já vi pessoas andarem de sandálias e viverem para contar. Caminhar tem muitos benefícios quando feito regularmente. A caminhada mostrou ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o risco de câncer e aumentar a função da imunidade. Também melhora sua saúde mental, diminuindo os níveis de ansiedade, fadiga e melhorando a qualidade do sono. De acordo com o American College of Sports Medicine, é recomendado fazer pelo menos 150 minutos/semana de atividade moderada-intensa (caminhada rápida) e 2 dias/semana de treinamento de força. Então, você conhece as recomendações, e agora?
10.000 Passos. Todos nós ouvimos esse número há anos e o elevamos a esse número “mágico” que precisamos atingir por dia para uma saúde ideal. Mas você nunca se perguntou de onde exatamente vem esse número? Um artigo publicado recentemente pelo WSJ, relatou informações sugerindo que esse número não é tudo o que parece ser ou mesmo baseado em dados científicos. 10.000 passos foram popularizados pela primeira vez por pedômetros japoneses na década de 1960, feitos sob o nome de Manpo-kei, que significa simplesmente “10.000 passos”. Então, quantos passos são realmente necessários para melhorar a saúde? O americano médio caminha de 3.000 a 4.000 passos por dia, o que equivale a 1,5-2 milhas. Um estudo publicado em dezembro de 2019 pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA descobriu que indivíduos que caminhavam 4.400 passos/dia tinham um risco de morte 41% menor do que aqueles que completavam 2.700 passos/dia. O mesmo estudo mostrou um aumento adicional quando os passos aumentaram para 7.500 passos/dia, porém os benefícios tendem a se estabilizar além dos 7.500. Portanto, embora você definitivamente gaste mais calorias ao dar mais passos, não há muitos benefícios adicionais à saúde vistos além de 7.500 passos / dia.
Ao iniciar qualquer programa de exercícios, uma chave é começar devagar e ser consistente . Você pode aumentar seus passos fazendo algumas coisas muito simples:
- Leve o cachorro para passear
- Estacione seu carro mais longe
- Pegue as escadas
Faça pausas/hora de “caminhada” de 5 a 10 minutos enquanto estiver no trabalho