Exercícios funcionais: conheça os principais e para que servem
Categoria atrai praticantes que buscam resultados mais rápidos e direcionados para certas áreas do corpo
De acordo com os levantamentos mais recentes feitos pelo IBGE, 47% dos brasileiros são sedentários, mas existe um movimento que indica mudanças nesse cenário. Seja para buscar emagrecimento de forma mais rápida ou para sair da rotina sem optar pela musculação tradicional, cada vez mais pessoas descobrem as vantagens dos treinos funcionais.
Esse tipo de treino costuma ser mais dinâmico, seguro para todas as idades, além de poder ser praticado tanto em ambientes de academias quanto em casa. Os benefícios envolvem desde melhora na disposição para atividades diárias, até perda de peso e ganho de força muscular.
Confira tudo sobre os exercícios funcionais, saiba quais são os mais indicados para objetivos específicos e aprenda dicas para começar hoje mesmo a mexer o corpo.
Exercícios funcionais ou treino regular: qual o melhor?
Ao contrário de um treino de musculação convencional, o treino funcional é mais eficiente para quem busca objetivos como flexibilidade, resistência, força muscular e postura. Esses costumam ser os principais resultados buscados por pessoas que não podem praticar musculação, otimizando a qualidade de vida e o bem-estar.
O termo exercício funcional pode ser definido como o conjunto de exercícios que visa melhorar a qualidade dos movimentos naturais do corpo. Ou seja, práticas como corrida, pulos, agachamentos, alongamentos e levantamentos fazem parte da rotina de um treino funcional.
Cada modalidade de treino é pensada a partir das queixas de cada pessoa, e o profissional de educação física irá propor séries voltadas para aquela parte do corpo.
Conhecendo os treinos funcionais
A principal vantagem de um treino funcional é que ele não depende de um local físico para sua execução. O ideal é que se tenha materiais para maior conforto, como colchonetes, apoios e pesos para intensificar os movimentos, mas os exercícios podem ser feitos em academias, espaços esportivos e até mesmo em casa.
Existem alguns tipos de treinos mais comuns e que beneficiam a todos os tipos de pessoas, independentemente da idade, do porte físico e dos objetivos.
Treino com peso corporal
Também chamado de calistenia, esse treino usa o próprio peso do corpo de cada pessoa como estímulo para cada movimento. A única ”exigência”, por assim dizer, é que a pessoa tenha um bom condicionamento físico, para manter as posições pelo tempo necessário.
Treino com faixas elásticas
Elas podem ser compradas em lojas de artigos esportivos, bazares e até mesmo depósitos de material para construção. O uso das faixas elásticas auxilia no desenvolvimento de força nos movimentos, ideal para quem quer reduzir flacidez, melhorar postura e equilíbrio.
Treino funcional com halteres
Em um treino funcional, o uso de equipamentos como halteres serve para intensificar o movimento realizado. Por exemplo, no agachamento, a presença de peso dificulta o processo de abaixar e levantar, estimulando tanto os músculos das pernas quanto dos braços, que trabalham em conjunto para manter o corpo estável.
Benefícios de praticar exercícios funcionais
Ao inserir a prática de exercícios funcionais na sua rotina, os benefícios são diversos e aumentam conforme a frequência e o nível de dificuldade de cada exercício.
Podemos destacar a prevenção de lesões musculares, já que os treinos funcionais não exigem tanto esforço quanto levantamento de peso em máquinas de academias, por exemplo. Isso faz com que ele seja seguro para idosos, pessoas com doenças cardiovasculares, gestantes e pessoas sem preparo físico prévio.
Outro benefício é a definição muscular. Isso porque, ao repetir movimentos de força, os músculos são estimulados, e se a sua porcentagem de massa gorda no corpo é baixa, eles tendem a se mostrar mais definidos.