Saiba como melhorar o quadro de imunidade baixa recorrente

Neste artigo você descobre como aumentar a sua imunidade, indo dos alimentos aos hábitos que ajudam nesse momento

A maioria das pessoas busca uma vida relativamente saudável, e conseguem seguir uma boa dieta e fazer exercícios regularmente. Mas existem alguns fatores que não temos o poder de escolha, como o clima.

Para quem mora em cidades onde as temperaturas variam demais, a imunidade pode acabar sofrendo e tendo oscilações, e isso prejudica o nosso corpo. Por isso é tão importante manter a imunidade alta.

Abaixo você confere algumas dicas que vão te ajudar a fortalecer a imunidade, com dicas de hábitos que vão além da alimentação.

Alimentos para aumentar a imunidade

Água e sucos naturais

Não podíamos começar de outro jeito senão falando dos líquidos. O consumo de água é essencial não somente para a nossa imunidade, mas para a nossa sobrevivência, afinal nosso corpo é composto por água. O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia, então sempre deixe uma garrafinha à mão, isso vai ajudar.

Falando em sucos, sempre prefira os naturais, que são ricos em vitaminas e vão ajudar a fortalecer a imunidade. O suco de laranja é um clássico, mas você pode procurar outros sabores que te agradem.

Batata-doce 

Começando por ela, a batata-doce é rica em vitamina A, que ajuda no fortalecimento da imunidade. É muito utilizada por quem pratica treinos como musculação. Além disso, a vitamina contida na batata-doce tem efeitos terapêuticos, então os benefícios são muitos.

Salmão

Indo para a área dos peixes, o salmão é rico em ômega 3 e regula as células de defesa do nosso corpo, além de ter propriedades anti-inflamatórias, melhorando a saúde como um todo, principalmente o sistema cardiovascular.

Morango

Muitas frutas são boas para o aumento da imunidade, mas o morango se destaca entre elas. Ele é rico em vitamina C, que ajuda a fortalecer as defesas naturais do corpo. A fruta também auxilia na produção de células do sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções.

Alho, cúrcuma e gengibre

Não podemos nos esquecer dos temperos, e é impossível não falar do alho quando o assunto é imunidade, afinal, ele é o mais usado quando esse é o assunto. Ele possui um composto chamado alicina, que possui atividade antibacteriana. Além disso, ele tem propriedades antioxidantes, que ajudam a eliminar bactérias que possam se formar no intestino.

A cúrcuma também é uma grande aliada no aumento da imunidade, pode acreditar. Ela é uma raiz com carotenoides que ajudam na fotoproteção da pele, além de atuar como um antioxidante que protege as células do organismo. 

O gengibre é uma raiz superimportante para a nossa imunidade. Ela contém gingerol, um composto anti-inflamatório e antioxidante. O gengibre ajuda na prevenção de infecções bacterianas, virais e possíveis problemas cardiovasculares.

Hábitos que fortalecem a imunidade

Alimentação saudável

Para que os alimentos tenham o efeito desejado é necessário que a nossa alimentação seja saudável, assim o nosso corpo vai se manter forte. Tenha sempre em casa alimentos ricos em vitaminas, não se esquecendo da importância do consumo de água.

Tenha uma boa noite de sono

Uma noite mal dormida é horrível, além de diminuir a quantidade e função das células responsáveis pela imunidade. Pessoas que não dormem entre 6 e 8 horas por noite têm mais riscos de ter doenças infecciosas.

Pratique exercícios

Você não precisa virar um atleta profissional, mas manter uma rotina de atividades físicas é superimportante para o nosso corpo. Uma simples caminhada de 30 minutos já é suficiente e ajuda muito. Praticar exercícios reduz o estresse e aumenta a produção de anticorpos.