Yoga é treinamento de força?

Parece haver uma percepção errônea comum de que o yoga (a prática física do yoga) tem tudo a ver com alongamento e encontrar sua calma. No entanto, muitos estilos diferentes de ioga e poses também podem ajudá-lo a aumentar a força.

O que é treinamento de força?

Algumas formas de treinamento de força envolvem faixas de resistência e pesos, enquanto outras exigem máquinas. No entanto, você também pode aumentar a força através da combinação da gravidade e do peso corporal. É por isso que a ioga torna você mais forte.

A flexibilidade é apenas metade da história de uma prática de ioga bem equilibrada. Muitas das posturas da ioga se qualificam como exercícios isométricos , em que você mantém uma contração muscular em uma posição fixa por um período de tempo sem alterar o comprimento do músculo.

O yoga é suficiente para construir força?

Para aumentar a força nas poses, Rebar sugere adicionar ferramentas de resistência, como pesos ou bandas, e incorporar outras modalidades de movimento, como práticas focadas no peso corporal de Pilates ou exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) mais focados em força e inspirados em ioga.

Melhores tipos de força de construção de ioga

Se você deseja desenvolver força, pode ficar tentado a procurar aulas que sejam um pouco mais desafiadoras fisicamente. No entanto, não se deixe enganar pelo nível de dificuldade!

• Ashtanga. No Ashtanga yoga, os apoios tendem a ser mais curtos, mas o ritmo é vigoroso. Esse estilo pode ser especialmente útil para aumentar a força da parte superior do corpo.
• Fluxo Vinyasa. Nascida do Ashtanga Yoga, as aulas de Vinyasa Yoga ligam as posturas à respiração. Moses-Allen recomenda procurar professores de fluxo que mantenham as poses, tanto quanto eles se movem de uma pose para outra.
• Iyengar. Embora de ritmo mais lento e muitas vezes recomendado para iniciantes, o Iyengar yoga é conhecido por suas pegadas incrivelmente longas, o que exige que os músculos se envolvam de maneira diferente do que em aulas de ritmo mais rápido.
• Ioga com peso. Se você não consegue encontrar

• encontrar a força que procura nos estilos mais clássicos, confira as aulas híbridas, que estão se tornando cada vez mais populares.

Posturas de ioga

Fortalece: pernas, braços

1. De pé, dobre os joelhos, deixe o corpo inclinar-se ligeiramente para a frente nos quadris e alcance os braços acima da cabeça.
2. Mantenha seu peso em direção aos calcanhares.
3. Mantenha os braços firmes.
4. Tente manter a posição por um mínimo de 8 respirações.
5. Envolva as pernas e volte a ficar de pé.
6. Repita mais uma vez.

Prancha

Fortalece: abdominais, parte superior do corpo, braços

1. Da posição de mesa, o que significa que você está de quatro, coloque os pés de volta em uma posição de flexão.
2. Levante ativamente a barriga, mantendo o cóccix em direção aos calcanhares.
3. Mantenha os braços firmes.
4. Se você precisar modificar, coloque os joelhos para baixo.
5. Segure por 10 respirações.
6. Abaixe os joelhos e repita mais uma vez.

Embora nem todos os estilos sejam criados iguais em termos de treinamento de força, a classe e a abordagem corretas podem ajudá-lo a aumentar sua força muscular.