Como manter a saúde mental em dia na pandemia da COVID-19

Atualmente, eventos tão impactantes quanto a pandemia da COVID-19, quarentena, isolamento social, necessidade de home office, índice alto de desemprego, aulas com ensino à distância e preços de produtos cada vez mais caros, podem interferir negativamente em sua saúde mental.

Os efeitos negativos de tudo que está ocorrendo no mundo, resultou em mais conscientização da importância de cuidar da saúde mental em nosso cotidiano. Mesmo sem todas essas situações negativas, é bom ter a saúde mental em dia.

A saúde mental é um termo usado para definir tudo que molda seu bem-estar emocional, social e psicológico. Esses são fatores que influenciam diretamente em suas ações, relações e decisões.

Vale ressaltar que cuidar da saúde mental não é exclusividade de portadores de transtornos psicológicos ou mentais. O cuidado com a saúde mental deve ocorrer sempre e por parte de todas as pessoas.

Manter a saúde mental em dia envolve buscar qualidade de vida através de muito cuidado consigo mesmo, além de buscar relacionamentos saudáveis, ter hábitos de vida mais qualitativos e manter uma rede de apoio.

Ainda mais, cuidar de sua saúde mental também é cuidar de sua saúde física, já que doenças como depressão, ansiedade e estresse podem ser ocasionados por doenças físicas. Além disso, doenças mentais também podem ter sintomas no corpo físico. Por isso, entenda como manter a saúde mental em dia.

1. Faça atividades físicas

Os exercícios físicos regulares fazem bem para o corpo e para a mente. Com apenas 30 minutos de caminhada todos os dias, seu organismo já produz serotonina que ajuda a fortalecer a imunidade e melhorar a saúde como um todo.

2. Tenha qualidade de sono

Para manter a saúde mental em dia, é fundamental ter boa qualidade de sono. Por isso, durma pelo menos 8 horas por dia. Não tome bebidas com cafeína por pelo menos 8 horas antes de ir para cama. Não assista televisão nem fique no celular por pelo menos meia hora antes de dormir. Além disso, deite na cama e acorde todos os dias no mesmo horário.

3. Faça atividades relaxantes

Atividades e tarefas que dão prazer a você podem tirar todo o estresse, ansiedade e tristeza por ter uma rotina tão corrida. Você pode apostar em fazer alongamentos, maratonar uma série, ficar com pessoas queridas, ler um livro ou até mesmo brincar com um bichinho de estimação. Faça isso pelo menos 30 minutos por dia.

4. Cuide de seus relacionamentos

Seus relacionamentos com familiares e amigos são muito importantes para manter sua saúde mental em dia. Você precisa de uma rede de apoio na hora de desabafar, procurar aconselhamento e até partilhar as conquistas da vida. Ainda mais, ser grato por pequenos detalhes em sua vida fazem uma diferença grande na hora de manter a saúde mental em dia.

5. Valorize suas características boas

Com a pandemia, é normal passar mais tempo consigo mesmo. Isso gera muita reflexão e autoconhecimento. No entanto, não fixe apenas em seus defeitos. Pelo contrário, identifique seus pontos positivos e fique grato e animado por eles. Reconheça suas mudanças internas como conquistas e passe um tempo pensando em como você pode mudar seus defeitos, sempre respeitando seu tempo de mudança interna. 

6. Lide bem com situações estressantes

Não é possível fugir de todas as situações estressantes na vida. Por isso, tenha calma na hora de enfrentar um problema. Tente resolver o conflito de forma prática e racional. Fique focado na solução e não deixe esses eventos interferirem no humor de seu dia todo. Tome eventos estressantes como passageiros.

7. Não tenha vergonha de pedir ajuda  

Você precisa saber quando não está bem e quando é hora de pedir ajuda. Pode ser ajuda para um familiar ou um amigo. Caso os problemas sejam mais sérios, procure um psicólogo ou um psiquiatra. Os seres humanos são seres sociais, criados para viver em sociedade.

Por isso, não há motivo nenhum para viver com problemas sozinho, sem saber a quem recorrer. Caso você esteja lidando com muito mais do que você pode aguentar, peça ajuda. Não tenha vergonha de precisar de ajuda para passar pelos obstáculos da vida.

Isso irá manter sua saúde mental em sua, além de garantir qualidade de vida.