Dieta para perder peso

Claro, se você quer perder peso em uma semana, não importa o quanto, precisa controlar a quantidade de calorias diárias e quais alimentos você consome.

Vamos utilizar os carboidratos só para ilustrar, eles não são inimigos do emagrecimento. Na realidade, são o combustível para o nosso corpo, já que parte do que consumimos se transforma em glicogênio. Essa reserva de energia é consumida principalmente pelos músculos, durante a execução de exercícios intensos.

Mas quando comemos em excesso, a parte que não é consumida é armazenada como gordura. O grupo dos carboidratos simples também são absorvidos rapidamente pelo organismo e não conseguem se transformar em glicogênio.

Contudo, os carboidratos complexos provocam sensação de saciedade por mais tempo e são utilizados como fonte de energia. Por isso, você não deve cortar totalmente os carboidratos da sua alimentação, apenas escolher melhor o que comer. 

Diminuindo a quantidade de carboidratos simples, como farinha branca, e substituindo-os pelos carboidratos complexos, como os alimentos integrais, seu corpo irá gastar a gordura que já está armazenada, e não o alimento que você está consumindo.

Cardápio para perder peso

Confira o que não pode faltar em uma dieta para perder peso rápido:

• Proteínas magras de origem animal (frango, peixe e ovo);

• Tubérculos e raízes (mandioquinha, batata doce, batata inglesa, inhame, beterraba e cenoura);

• Frutas (morango, maçã, melancia, pêra, limão, entre outros);

• Leite e derivados desnatados (queijos brancos);

• Carboidratos complexos (arroz integral, aveia e amendoim)

• Leguminosas, que também são fontes de carboidratos ( grão de bico, lentilha, feijão e quinoa).

Esses também são alimentos para ganhar massa muscular. Afinal, o ganho de músculos também ajuda no emagrecimento.

Enfim, como dissemos anteriormente, os carboidratos simples podem ser consumidos, como é o caso da frutose presente nas frutas. O que você deve evitar é a farinha de trigo branco, o açúcar refinado, produtos industrializados, frituras e alimentos gordurosos.

Dicas de alimentação para perder peso

Além de seguir uma dieta mais controlada, você pode adotar outros hábitos que vão te ajudar a emagrecer, como:

• Comer devagar, para dar tempo ao cérebro de entender que você está se saciando;

• Realizar mais de 3 refeições por dia, para não ficar com fome e ficar tentado a comer coisas muito calóricas;

• Evitar pular o café da manhã;

• Comer de 2 a 4 frutas por dia;

• Montar seu prato apenas com uma fonte de proteína vegetal e carboidrato;

• Retirar a gordura das carnes antes de comer;

• Compor metade do prato com vegetais;

• Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas.

Como beber água para perder peso?

Sabia que a água pode te ajudar a perder peso? Isso porque ela ajuda a provocar a sensação de saciedade, já que a mesma área do cérebro controla a sede e a fome. Então, por muitas vezes, pensamos que sentimos fome, mas na realidade pode ser sede.

Além disso, quem bebe água na quantidade certa, pode ter seu metabolismo acelerado em até 30%.

E para saber o quanto de água você deve beber por dia, só precisa fazer o seguinte cálculo: multiplicar 35ml de água pelo seu peso.