Qual é o melhor tipo de exercício cardio?
Como profissional de fitness, muitas vezes me perguntam: “Qual exercício cardio é o melhor?” E como alguém que está na indústria de fitness há mais de 30 anos, minha resposta sempre foi a mesma: “ Depende ”.
Eu sei que algumas pessoas pensam que estou sendo irreverente ou simplesmente não sei a resposta, mas quanto mais velho eu fico (e espero que mais sábio e conhecedor do assunto), eu entendo que não há apenas uma resposta. Simplesmente há muitas variáveis envolvidas. Depois da minha resposta inicial à pergunta deles, geralmente faço uma série de perguntas perguntando se eles têm um objetivo em mente.
Você está procurando perder peso, perder gordura ou quer melhorar sua saúde cardiovascular? Você tem algum problema de articulação? Você já se exercitou anteriormente e, em caso afirmativo, que tipo de atividades você gostava? Que acesso você tem ao equipamento? Você tem uma área em sua casa que você pode alocar para um equipamento ou uma área externa? Quanto tempo você tem? Esta será sua única forma de atividade ou isso complementará seu regime de treino existente?
Como você pode ver, há muito a considerar ao decidir qual exercício cardio pode ser o mais adequado para você. Claro, existem algumas atividades que queimam muitas calorias por minuto em relação a outras. Mas, são esses exercícios que você acha que vai querer fazer regularmente? Eu sempre sugiro se envolver em atividades que trabalhem uma grande variedade de grupos musculares (mais grupos musculares = mais calorias sendo queimadas) e encontre algo que você goste.
Também é importante encontrar atividades que não apenas o desafiem fisicamente, mas também o desafiem mentalmente. Às vezes você precisa incluir novas atividades que simplesmente o tirem da sua zona de conforto. Recentemente, comecei a aprender a fazer aeróbica, então posso dizer em primeira mão como isso pode ser benéfico.
Qualquer um que me conhece vai atestar, eu não sou seu participante normal de exercícios em grupo, e até recentemente você nunca me encontraria em uma aula de exercícios em grupo. Eu venho de um fundo de fisiculturista e levantador de peso. Então, embora eu inclua várias máquinas de exercícios aeróbicos no meu treino (esteira, bicicleta, elíptico), geralmente sempre me concentrei na construção de força e músculo. Eu evitaria qualquer tipo de aula “aeróbica” e me orgulharia de fazer minhas próprias coisas. Quem precisa de outra pessoa para lhe dizer o que fazer durante o treino? O exercício em grupo não é como o jazz e a dança?
Em março, quando as academias fecharam e nos disseram para nos abrigarmos, minha melhor amiga (e vizinha) me convenceu a ir à casa dela e acompanhá-la em seus treinos. Há mais de 30 anos dá aulas de ginástica em grupo. Ela é certificada em todo tipo de aula e, antes da pandemia, dava pelo menos 10 aulas por semana. Embora hesitante no início, abracei a ideia de ir à casa dela e aprender aeróbica várias vezes por semana. Eu pensei, o que eu tinha a perder? Estávamos presos em casa, tendo que nos divertir e minha amiga precisava de alguém que ela pudesse liderar em uma aula para que ela pudesse manter suas habilidades de orientação.
Em apenas algumas semanas, algo aconteceu. Eu me peguei pegando os passos e capaz de seguir a coreografia. Cada treino parecia voar, e eu me encontrei ansioso pelo próximo. Também notei que minhas pernas ficaram mais magras e comecei a desenvolver os músculos da panturrilha pela primeira vez! Mais importante, notei que quando corria ou fazia outros tipos de atividades aeróbicas, ficava menos sem fôlego e conseguia aumentar a intensidade ainda mais do que antes. Depois de apenas 6 semanas de aeróbica, vi mudanças que não experimentava há anos. Não só aumentei meu nível de condicionamento físico, mas também ganhei um nível de confiança e sensação de realização quando se tratava de aulas de ginástica em grupo. Eu havia conquistado a fera e pego o bug da aeróbica ao fazê-lo! Demorou muito e, embora possa ter levado uma pandemia para me motivar, fiz isso e agora posso me chamar de True Stepper!